私の健康法
近藤です。私の健康法は、毎朝起きた時に、朝日を浴びながら、1.仰向けに寝て、膝を曲げ、膝を左右に10回倒します。
2.そのまま、腰の下に両拳を入れて、膝を10回倒します。
3.そのまま、首だけを上げて、4秒鼻から息を吸い込み、4秒息を止めて、7秒かけて、口から思い切り息を吐きます。この時に、腹筋に力を入れますようこれを10回。
夜、入浴時に、1.浴槽で四つん這いになり、4秒かけて鼻から息を吸い込み、
4秒息を止めた後、山猫のように、腰を上げて、7秒かけて、口から思い切り息を吐きます。これを、10回。
2.浴槽で、足を伸ばして、座り、腸を左右10回ずつ、揉みます。
3.バネ指防止のため、左右の薬指をそっくり返します。この時も、4秒かけて鼻から息を吸い込み、4秒息を止めて7秒かけて口から思い切り息を吐きます。
4.足首回しを左右各10回,
5.グーパーを左右思い切り30回,
6.最後に、浴槽内で、正座して、爪揉みを左右10回、この時も、4秒かけて鼻から息を吸い込み、4秒息を止めて、7秒かけて口から思い切り息を吐きます。
いじが、私の健康法です。腰痛予防、膝痛予防、リラックスを目的としてます。
